po treningu mięśnie

[...] czasu waga w dół 10kg(115->105) .Myślę wiec, że czas najwyższy by ktoś zerknął na to co robię, dorzucił jakieś rady by nie stracić zapału a może i zwiększyć efektywność treningu. Do rzeczy pracy nie zmiennie(głownie siedząca nie za duża aktywność) zabrałem się za lenistwo o to zmiany. Dieta Odżywiam się w miarę regularnie przedtem [...]

[...] takie zależności : a) Jeśli zrobiłbym we wtorek klatkę (przy której pracuje również triceps i barki) i biceps to w czwartek nie zdołałbym przeprowadzić intensywnego treningu na barki. b) Jeśli zrobiłbym w czwartek plecy i triceps, a w sobotę barki to niezdołałbym zregenerować mięśni do wtorkowego treningu na klatkę i biceps (przy którym [...]

[...] też powodu niektórzy stosują od 25-50 mg efedryny na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Kulturyści wręcz kipią energią a objawia się to nawet 5-10% wzrostem siły podczas treningu. I znów, również w tym przypadku, efekt może zostać podwojony przy jednoczesnym stosowaniu kofeiny i aspiryny. Należy zaznaczyć, że efedryna, z uwagi na sposób [...]

[...] ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę sobie te nogi przy okazji. Co do samego treningu zamierzam też dodać Front Squat, problem jest jednak taki, że przy chwycie "olimpijskim" boli mnie lewy nadgarstek, nie wiem czy jest to spowodowane złym chwytem [...]

Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) [...]

[...] W celu dopracowania brzuszka i tak dla polepszenia kondycji. I teraz moje pytania do Was znawców w tym temacie. Czy będę mogła liczyc na Wasza pomoc jeśli chodzi o plan treningu..chciałabym ułozyc metoda prob i błedów trening..nie chce zebysnie odsyłali mnie do postów bo czytałam je i w teori to wszystko spoko a w praktyce gorzej... Chodzi [...]

[...] czasu miałem 8 lat przerwy i sądząc po rezultatach jakie wtedy osiągałem pojęcie mam. Faktem jest, iż przesadzałem: mój trening oparty był o wszystkie zasady zaawansonego treningu,ilościowo w seriach wychodziło 1.5x tego co robią podczas treningu zawodowcy nie zrobiłem ani jednego dnia przerwy już po pierwszym pół roku tak przemęczyłem mięśnie [...]

[...] Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy? W kwestii masy mięśni to od roku ponad prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po [...]

[...] podkarpacia tej jesieni http://www.sfd.pl/IV_Puchar_Podkarpacia_w_wyciskaniu_i_w_kulturystyce-t653635-s2.html Codo treningow to intuicyjne: 6 tyg split, 6 tyg fbw, na każdym treningu robie inne ćwiczenia, różna kolejność, powtórzenia, to pozwala na ciągły progress i wzrost czystej i gęstej masy mięsniowej wyniki siłowe niezbyt imponujące, nie [...]

[...] :) Chodzi mi oto ze na siłowni nie posiadam maszyn a chciał bym zaczac trening ARMAGEDON na ramiona :) czy mógł by mi ktoś zmienic cwiczenia z maszyn na proste w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]

[...] CZWARTEK:NOGI BARKI NOGI: Odpoczynki do 3 min -przysiady 15,12,10,8,6 -rzymski martwy ciąg 15,12> 3*10 -wspięcia 4x20 brak sprzętu do treningu nóg a pozatym problem z kolanem prawym BARKI Odpoczyki do 1,5 min -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10-12 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 [...]

Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]

[...] niezbędną w sportach walki. Spróbujcie zrobić 3 minutową biokserską walkę z cieniem -to od razu bedziecie wiedzić -o co chodzi :) Suplement też jest bardzo przydatny w treningu siłowym-po prostu można trenować bardziej intensywnie i dłużej-idealne by się podrzeźbić nie tracąc masy i siły. Do tego sponsor proponuje: -Crea Fight -suplement [...]

[...] efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad miesięcznej obwodówce, chcę przejść do treningu [...]

[...] jest większe niż w ruchach o charakterze koncentrycznym. Dlatego napięcia mięśni podczas którego nie zmieniamy długości mięśnia, jest skuteczniejsze dla rozwoju siły od treningu koncentrycznego!!! 5.Metoda ekscentryczna jest natomiast najlepsza z wszystkich dla rozwoju siły mięśniowej. Wzór metody ekscentrycznej: 90-130% 2-3 x 2-5 6.Metoda [...]

[...] Liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, nie ilość! Zamiast robić 120 „brzuszków" oglądając przy tym wieczorny film, włącz trening mięśni brzucha do swojego codziennego treningu. Rób po 8-12 powtórzeń serii. Robienie bardzo dużej ilości powtórzeń, to trening na wytrzymałość, a Ty chcesz przecież mieć ładnie umięśniony brzuch. Trening 1 [...]

[...] **************************************** Przeczytałem kilka postów i wiem, że, oprócz diety, kluczem do sukcesu są ćwiczenia złożone. Dlatego wprowadzam je do codziennego treningu. Z racji tego, że moje mięśnie są w miarę przystosowane do treningów postanawiam dorzucić do tego coś więcej. Co o tym sądzicie?: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu DZIEŃ 1 [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] albo po 5 serii, skupiam się do max ilości powtórzeń 12, jeżeli będę mógł więcej wtedy nałoże na siebie plecak z ciężarem ,bądź spowolnie ruch. Plan zakłada 4 dni treningu 3 odpoczynku. Do wykorzystania będę miał również sztangielki,które wpątam gdzieś na ćwiczenia bicepsu, ponieważ według mnie oddzielny dzień na biceps jest [...]

[...] Drugi miesiąc : Zaczyna się nowy etap, obciążenie jakim teraz ćwiczę trochę zostało zwiększone, wiadomo, więcej serii i ogólnie moim celem było dobre przygotowanie się do treningu na poważnie. W tych w sumie 2 miesiącach siła i obwód bicepsa poszedł jak strzała. Biceps : 2 cm Wyciskanie : Już 30kg Dobrej diety również brakowało, jakby nie [...]